영양제, 알고 먹자. 누군가에게는 독이 될 수 있다!

 

출처: the well by northwell

 

 

 

비타민 A, 비타민 E, 칼슘, 은행잎추출물(징코 빌로바), 철 

위의 5가지 영양제는 많은 분들이 오랜기간 복용하게 되는

필수같이 느껴지는 영양제 중 몇가지 입니다.

 

비타민이나 미네랄 등 식단이나 일상 생활에서만 채울수 없는

영양분을 채우기 위해 영양제를 추가로 복용하게 됩니다.

나이가 들 수록 더 꼼꼼하게 잘 챙겨야 하기도 하지요.

 

하지만 영양제라도 과다하게 복용하면 좋지 않습니다.

영양은 음식으로 섭취될때 가장 좋은 방법이기 때문입니다.

 

미국의 "퍼레이드"는 예일대 게리 소퍼 박사의 말을 인용하여

위에 소개된 5가지의 영양을 영양제보다는 음식으로 섭취할것을

권고했습니다.

 

물론 임신과 관련하여 엽산(비타민 B9)을 섭취해야하거나,

요즘 많은 이들이 속해있는 채식주의자들의 비타민 B12,

혹은 50세 이상에게 필요한 비타민D와 칼슘은 충분히 섭취되어야

하기 때문에 영양제의 도움이 필요한 특별한 경우입니다.

 

💜 비타민 A와 비타민 E

위 두 영양성분은 적절하게 섭취할 경우 안전하지만 그 용량이 커질 경우에

다소 위험할 수 있는 지용성 비타민입니다. 일반적으로 비타민은 몸 밖으로

배출 되는 수용성이지만, 위 두 비타민은 몸에 축적되기 때문에 장기로

과다복용할 경우 폐암 발생 확률이 높아질수 있고, 비타민 A의 경우 골절 위험이

40%정도 높아진다고 합니다. 영양제로 과다복용하기 보다는 고구마나 당근 등

채소를 통해 자연스럽게 섭취하는 것이 좋습니다.

 

💜칼슘

무조건 좋으니까 하는 생각에 아이때부터 치즈, 멸치등으로 칼슘을 보충하고

나이가 들어서는 칼슘제를 섭취해서 보강하고는 합니다. 하지만 어릴때처럼

음식으로 섭취하는것이 아닌 칼슘제로 과다복용할 경우 심장마비 위험

증가와 관련이 있다고 합니다. 의료진과 상담후, 적정한 용량을 복용하는 것이 좋습니다.

 

💜 은행잎추추물 (징코 빌로바)

혈액순환이나 인지 능력을 위해 은행잎 추출물을 복용하는 경우가 많습니다.

하지만 기분과 관련된 장애, 당뇨, 통증에 대한 약물이 포함되어있어 앞의

약물들과 함게 복용할 경우 흡수를 방해 할수 있습니다.

뇌전증 환자분의 경우 특히 발작을 일으킬 수 있으므로 조심하셔야 합니다.

 

💜 철

빈혈을 방지하기 위해 반드시 필요한 철은 50세 이후 여성들에게서는 효용력이

빠르게 떨어집니다. 철이나 구리를 과다복용하게 될 경우 알츠하이머의

위험이 놓아지기 때문에 영양제로 과다복용하는것 보다는 육류, 잎채소, 콩, 견과류등

음식을 통해 자연스럽게 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

건강하기 위해 영양제를 챙겨먹는것이 나의 건강을 오히려

해치고 있는것은 아닌지 생각해보게 됩니다.